ryż białko

[...] 10:00 * 1 kanapka z szynką i pomidorem z chlebem słonecznikowym, jabłko / wiecej bialka przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g / bialy ryz zamien np na brazowy, wywal smietane i cukier, a [...]

[...] do 150-170g, reszta to niech będą tłuszcze wywal owoce (ewentualnie jakieś małe jabłko po treningu możesz wsadzić) ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie nie wiem jaki "sos" masz na myśli rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić [...]

[...] ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie. Majonez wywal. Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati. posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 08:29:10

Masuj!! Bo z gówna figury nie ulepisz... 1. Waidera na relaxsie pykaj nie robisz rzezby ale jesli nie masz duzo tłuszczu to moze akurat ładnie da. 2. No najwazniejsze jest białko zwierzęce i tak jak mówiłeś tunczyk kurczak twaróg jaka itp. Oczywiście nie zapomnij o węglach ryz kasza itp. pozdro :)

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Białko daj na poziomie [...]

2,4 g/kg to nie tak dużo biorąc pod uwagę, że wliczasz białko roślinne - jest ok. btw są też inne źródła węgli niż ryż. i mam nadzieję, że uwzględniasz w diecie tłuszcze i warzywa,bo nie podajesz ich w rozpisce. pzdr/

laska: jedz 5-6 posiłków dziennie głównie mają to być: ryż, piersi kurczaka, tuńczyk, chudy ser, jajka (głównie białko), mozesz też jeść kaszki dla dzieci (oczywiscie w ilosci większej niz zalecana na opakowaniu :-D ) posiłki układaj tak, by rano jesć więcej ww, a pod wieczór więcej białka, dasz radę! ja też jestem chudy i mam problemy z masą, ale [...]

[...] byłem zamulony nie czułem tego czegoś ale chudłem . Po wypisaniu sobie dałem 30 g tłuszczy ( bez roślinnych ) i czuje sie b. dobrze . Czasem mi sie zdarza zamienić z mąki na ryż albo z ryżu na ziemniaki ale tortilla z warzywami i papryczką chili jest w sam raz :D A jeżeli chodzi o białko w prochu to tak to mój ostatni posiłek razem z mlekiem , [...]

witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]

[...] 1344 kcal. Nie wiem jak to rozbić na gramy. Z pierwszego posiłku przeniosę orzechy i jogurt do 2 posiłku. W 2 posiłku zamiast szynki dam twaróg naturalny. W 4 posiłku będzie ryż + tuńczyk. A owoce + miód przeniosę na inny posiłek. Nie chce się porzygać. Co do 5 posiłku. Podobno nie powinno się jeść po godzinie 18:00 z tego co wiem. Spać chodzę [...]

Jadłospis musisz wypisać według siebie i swojej kieszeni także my Ci w tym nie pomożemy wybieraj jak najzdrowsze jedzenie mianowicie: Białka: Mięso,piersi z kurczaka(wszystko gotuj nigdy nie smaż ! ),ryby,tuńczyk,twaróg, jajka Węglowodany: no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb [...]

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

[...] 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 R:41 Jabłko 150% : B: 1,2 T:1,2 W:18,2 R:83 Sałatka 20g : B:0,6 T:0,1 W:1,2 R:8 Razem B:31 T:1,5 W:106,5 R:620 TRENING!! A moge tu dac wafle ryżowe?? bo czytałem, ze dobrze jest zjesc wafla odrazu po terningu IV Posiłek 18:00 Po trenigu Kasza gryczana 100g : B:12 T:3 W:70 R:359 Wołowina 100g: B:1 T:0,2 W:8,2 [...]

[...] 3600kcal. Wstaje o 4:20 rano, jem,robie jedzenie do pracy, idę do niej. Wracam po 15. Jem, ćwiczę, jem śpię. Trudne? Wymówek szukasz, szukaj lepiej rozwiązań... Kto Ci każe ryż z tuńczykiem jeść? Sam sobie wymyśliłeś tuńczyka, kazał Ci ktoś? Z tym nadmiarem białka chyba też żartujesz co? Żeby zaszkodzić nerkom musiałbyś przynajmniej 4g walić [...]

To z czym mam zjeść ten ryż w drugim posiłku... znów z kurczakiem? Odżywkę białkową kupiłem sobie tylko dlatego, że nie lubię gotowanego kurczaka, więc nie dałbym rady jeść go 3x dziennie, a wnioskuję, że tak zalecasz, mówiąc "dodaj mięcha zamiast tego" ? W takim razie, skoro w 2 posiłku mięcho, w 3 mięcho, w 5 mięcho, to kiedy mam brać białko? A [...]

Nie. Maslo z orzechow ziemnych. Polecialo juz do kosza. Poza tym pisalem, ze nie jade na samym cycu. Bialko: wolowina, piers kury, ryby Wegle: ryz, kasze, platki owsiane, ziemniaki Tluszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy (nie, nie ziemne) Ten screen mial byc tylko pogladowy, tj. jak mniejwiecej moje posilki sa rozlozone w ciagu dnia. Czy taki [...]

[...] - Kasza gryczana (100g) - Oliwa z oliwek (10g) W sumie : 724 kcal / 78 g białka / 63 g węglowodanów / 17 g tłuszcze IV. Posiłek zaraz po treningu : - Banan (100g) - Płatki ryżowe naturalne SONKO (50g) W sumie : 291 kcal / 6 g białka / 62 g węglowodanów / 2g tłuszcze V. Posiłek po treningu (obiad) : - Ryż Biały (100g) - Mintaj Mrożony (100g) - [...]

Dieta w calosci do wymiany, wlasciwie dieta nie mozna tego nazwac. Poczytaj wiecej. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby